ダンベルダイエット

ダンベルを使ったダイエットの効果と方法!

ダンベルを使ったダイエットの効果と方法!

 

ダイエットのためにダンベルを使ってみよう!という人も多いはず!

 

自宅でテレビを見ながら音楽を聴きながら使うことが
できるので、ダンベルって便利ですよね。

 

そんなダンベルを使ったダイエットの効果や方法をご紹介しましょう。

 

 

ダンベルダイエットの効果

 

 

ウエイトの負荷によって筋肉を刺激する度合いが変わり、
負荷がかかればかかるほど引き締め効果がアップするのがダンベルのメリット。

 

 

また、筋肉を動かすことによってエネルギー代謝がアップするので、
痩せやすい体質へと導くことができます。

 

 

そのため普通の生活を送っていても消費カロリーが多くなるという効果が期待できます。

 

 

ダンベルダイエットはながら運動ができるというメリットがあります。

 

 

自分が思っていた以上の効果が出なかったりするがために、
ダンベルを使ったダイエットを諦めてしまっている人もいます

 

 

なぜ、ダンベルの効果がでないかというと、
正しいダンベルの選び方ができていないからです。

 

 

ダンベルダイエットの方法

 

 

ダイエット目的の場合はダンベルは

 

 

・女性の場合、片手で持つダンベルの重さは1キロが目安。

 

・男性だと3キロほどが目安になるんだとか。

 

 

筋肉をつけるため、ダイエットの効果をもっと上げるために、
キロ数の大きなダンベルを使う方がいいと思われる方もいると思いますが、

 

 

ダンベルが重くなればなるほど持ちづらく、支えにくくなるので
手足を痛めてしまう危険が出てきます

 

 

必ず自身にあった重さを選ぶようにしてくださいね。

 

1 ダンベルを使ったダイエットの方法はまず、
  両足を肩幅と同じくらいに開いて背筋を伸ばします。

 

2 両手でダンベルを持ち、肩の筋肉を意識しながら息をはき、
  両手を横の方向へ肩の高さまであげましょう。

 

3 この状態を20〜30秒ほどキープします。

 

4 そして息を吸いながら両手を下げて元の位置に戻しましょう。

 

5 この時ダンベルは勢いよく持ちあげずゆっくりと
  呼吸を整えた状態で行うようにするのがポイントです。

 

始めのうちは、1キロのダンベルでも筋肉に効いている!

 

 

という実感があるのですが、1キロ程度の重さのダンベルに慣れてしまうと
効果があるのかどうか不安に感じるようになるかもしれません。

 

 

基本は1キロほどが女性の目安ですが、物足りない場合は
少し重量を増やしてみてもいいでしょう。

 

 

ただ、一気に重量を増やすのではなく、
数百グラム単位で負荷をあげるようにしていくことをオススメします。

 

 

以上、ダンベルを使ったダイエットの効果と方法でした


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