ジョギングダイエット

ジョギングダイエットの効果とは!ベストな時間と距離の目安は?

ジョギングダイエットの効果とは!ベストな時間と距離の目安は?

 

 

 

ジョギングは自分のペースで行う事によって
徐々にダイエットに役立てることができます。

 

 

しかし間違ったジョギング法などは逆に体に
悪影響を与えてしまうので注意が必要ですね。

 

 

ここではジョギングダイエットの効果と
方法を動画付きで紹介したいと思います!

 

 

ジョギングダイエットの効果について

 

 

ジョギングダイエットは有酸素運動ですので
脂肪燃焼の効果がありますね。

 

 

ランナーはみな、体も顔が痩せているのは
脂肪の燃焼により余計な脂肪がそぎ落とされているからなんです。

 

 

特にジョギングをするときは空腹時に行うことで
脂肪燃焼効果が発揮されるので、空腹時に走ることをおすすめします。

 

 

しかしダイエット効果はかなり得られますが
継続が何より重要ですね。

 

 

目安として1か月続けることで平均3キロは
痩せるようになる方がほとんどです。

 

 

ジョギングダイエットの方法

 

 

ジョギングダイエットでの走り方ですので
まずは参考にしてみてください。

 

 

 

 

ジョギングダイエットは落としたい体重の目的や体調に
合わせて行うことができる方法となりますが、

 

基本的なジョギングダイエットの時間については

 

・30分から1時間程度

 

・距離としては3キロから5キロ

 

 

が良いと言われています。

 

 

また1週間のうちに3日は走るようにしましょう。
基本的に1日おきにジョギングするのが理想ですね。

 

 

ジョギングダイエットでのスピードですが、
基本的には全力の60%の速さがベストとされますね。

 

 

走り終わる頃に軽く息が上がるようなペースで走るのが1番であり、
途中途中で休憩を挟む事も大切です。

 

 

また短期間で筋肉を鍛えながら痩せたいと思っている場合には、

 

 

ジョギングダイエットをする際フッ、フッ、と細かく息を吐きながら
走るようにすると短期間での減量が行えます。

 

 

その代わり筋肉には疲労物質が蓄積されてしまいますから、
しっかりと疲労物質を排出することを心がけなければなりません。

 

 

慣れてきたら6キロから7キロ、そして10キロと伸ばしていくことも可能になっています。

 

 

ジョギングダイエットのポイント

 

 

またジョギングダイエットをする際には
必ず水分をしっかりと補給した上で走ることが重要になります。

 

 

走る前にアミノ酸を含有したドリンクなどを摂取がおすすめです。

 

更に消費効率がアップするので、
たくさんのエネルギーを燃焼させることにつながっていきます。

 

 

またジョギングダイエットをする時には足元にも気をつける必要があり、
クッション性の高いシューズを履いて走るようにしましょう!

 

 

以上ジョギングダイエットの効果とは!ベストな時間と距離の目安でした


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