マラソンダイエット

マラソンダイエットの効果と方法について!

マラソンダイエットの効果と方法について!

 

 

 

ダイエット効果 

 

お手軽度 

 

継続期間 2か月

 

消費カロリー 体重×走行距離(km)

 

必要なお金 0円

 

マラソンランナーは皆スラット細くて、顔もシュッとしていますね。

 

実はマラソンを行うことで体内の脂肪を燃焼しているので
体の余計のお肉がそぎ落とされるのです。

 

 

ここではマラソンのダイエットにおける効果と方法について紹介したいと思います。

 

 

マラソンの消費カロリー

 

 

一般的に、マラソンで消費されるカロリーの計算式があって

 

 

体重×走行距離(KM)=消費カロリー

 

 

となります。

 

50キロの方が5キロ走ることでマラソンの消費カロリーは250kcalとなります。

 

これは体内の余分な脂肪から捻出されるので、スリムになりますね。
そして、筋肉をつけて健康的な体づくりができます。

 

 

そう考えると、マラソンがダイエットにとても効果的だということになります。

 

 

マラソンは代謝を超上げる

 

 

まず、マラソンがダイエットに効く理由は、有酸素運動であること。
有酸素運動は代謝を上げやすく、脂肪の燃焼がされやすい運動のひとつです。

 

 

ダイエットのためにやみくもに動けば良いというわけではなく、この有酸素運動を
いかに効率的にやっていくかが、ダイエットに運動を取り入れる場合のポイントになります。

 

 

マラソンダイエットの方法

 

では、具体的にマラソンダイエットはどうすればいいかというと

 

@まず1回あたり20分以上は走る

 

 

まず、脂肪を1キログラム落とそうとしたとき、消費カロリーは
約7000キロカロリー必要といわれています。

 

 

これを1日で消費することはもちろん難しいですよね?

 

 

だからこそ、継続してコツコツ取り組む必要があるのです。そして、
体内の脂肪が燃焼し始めるのは、運動を始めてから20分後だといわれています。

 

 

せっかく運動をしても、20分以内で終わらせてしまうのはダイエット効果が下がり、
もったいない!ぜひ、20分以上じっくり時間をとってできるようにしてください。

 

 

20分間でだいたい最低2キロは走れると思います。
行けそうならそれ以上走ってみるようにしてください。

 

 

Aマラソンダイエットのポイント

 

 

マラソンダイエットの場合には、ペースはゆっくりで構いません。
途中で苦しくなったら歩いても構いません。

 

 

また朝にマラソンを行うことが最もダイエットには効果的です。

 

 

朝にマラソンで代謝を上げておくことで、その後の
日常生活でカロリーが消費しやすくなるでしょう。

 

 

B継続期間

 

 

また継続期間としては2日に1回行い、最低1か月は継続してみましょう。

 

 

計算では1か月で2キロほど痩せることができます。

 

1か月で2キロってちょっと少なくない!?

 

 

と思うかもしれませんが、確かに夕食抜きダイエットの方が
即効性もあり、体重も一気に落ちますが、リバウンドもあり不健康に痩せます

 

 

しかしマラソンダイエットはリバウンドのリスクもなく
程よく筋肉がつくので、健康的に痩せることができます。

 

 

慣れてきたら、大会に出てみるのもマラソンダイエットへの
モチベーションが上がって良いですね。自分にとって続けやすいようにアレンジするのがコツです。

 

 

以上マラソンダイエットの効果と方法についてでした


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