スクワットダイエット

スクワットによるダイエットの効果と方法!

スクワットによるダイエットの効果と方法!

 

 

ダイエット効果 

 

お手軽度 

 

継続期間 2か月

 

消費カロリー 1回あたり0.42キロカロリー

 

必要なお金 0円

 

 

私たち人間の足の筋肉というのは第二の心臓と言われていて、
実は最もカロリーが消費しやすい部分なんです。

 

 

そのためスクワットするということは部分痩せだけでなく
全体のカロリーを消費して全体的なダイエット効果もあります。

 

 

ここではスクワットのダイエット効果と方法について
解説していきたいと思います。

 

 

スクワットのダイエット効果

 

 

スクワットによって太もも部分の筋肉を鍛えておくことで
下半身からの血流がポンプ機能が向上して

 

 

上半身に戻されるため、冷え性に悩んだり、下半身に
老廃物が蓄積されてしまうことを防ぐことができます。

 

 

また太ももの筋肉が活発に働いていればそれだけで基礎代謝が上がります。

 

 

特に運動などをしなくても常にエネルギーを
たくさん消費することができる体になるため、大きなダイエット効果になります。

 

 

またスクワットをする際にウエストなどを意識しながら
上体をひねりながら行うと、ウエストをシェイプすることができるし、

 

 

更に二の腕を水平に上げたままスクワットをすると
二の腕のシェイプをすることもできます。

 

 

スクワットダイエットの方法

 

 

基本的なスクワットによるダイエットの方法は、
簡単に言うとスクワットを2か月間継続するものなります。

 

 

決まり事と手順

 

@方法は両手を頭の後ろで組みます。、

 

 

A足を肩幅と同じくらい開きます。

 

 

 

 

Bそして5秒間かけてしゃがみ5秒間かけて
まっすぐに立つというものになります。

 

※早い速度でスクワットをする人がいますが、早い速度で
スクワットをすると筋肉が急速に大きくなって足が太くなってしまいます

 

 

C1日に行うスクワットの回数は、20回から30回程度です。

 

※それ以上行うと、筋肉質になってしまう場合があります。
それは個人の好みの判断にまかせます。

 

 

ウエストを絞る場合には

 

 

更に上記したようにウエストを絞りたいと思っているのであれば、
スクワットをする際に上半身をひねりながら行うと良いです。

 

 

二の腕を絞る場合には

 

 

二の腕に関しても腕を肩の高さまでしっかりと開いた状態でスクワットをすることで、
足の筋肉を鍛え代謝の良い状態にしながら、更に二の腕も細くすることができます。

 

 

 

 

 

スクワットダイエットは即効性はありませんが、
リバウンドせず、冷え性改善や便秘解消の効果もあるのでおすすめです。

 

 

スクワットダイエットは2か月の継続することで
3〜5キロ痩せることができるので是非とも試してみてください!

 

 

以上スクワットによるダイエットの効果と方法でした

 


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