腹筋によるダイエット

腹筋によるダイエット効果と正しい方法!

腹筋によるダイエット効果と正しい方法!

 

 

 

ダイエット効果 

 

お手軽度 

 

 

継続期間 2か月

 

消費カロリー 1回あたり0.66キロカロリー

 

必要なお金 0円

 

 

お腹を引っ込め、さらに体重を落とすことが見込める
腹筋はダイエットは簡単にはじめられるおすすめのダイエット法ですね。

 

 

チュートリアルの徳井さんも腹筋ダイエットで
2か月で10キロのダイエットに成功しましたね。

 

 

30代以降の人でお腹まわりが気になる人に
おすすめのダイエットだと言えますね。

 

 

ここでは腹筋ダイエットの効果と
動画での方法を紹介したいと思います。

 

 

腹筋のダイエット効果!?

 

 

最初は腹筋ができなくても、何度も繰り返していくうちにできるようになるので、毎日数回にわたり腹筋をして、バランスよく引き締まった体にダイエットすることができます。

 

 

腹筋によるダイエット効果はまず腹筋をすることによって、

 

 

お腹がへこみ、ぽっこりと目立っていた状態から
ペタンコの状態に変わってくれるというのが1番ですね。

 

 

また腹筋をする際にしっかりと呼吸を整えることによって、
筋肉が効率よく働き、体内の代謝アップにつながります。

 

 

その他、腹筋は血行が促進されるので

 

・冷え性の改善

 

・便秘の解消

 

 

などにもつながっていきます!

 

 

腹筋のダイエットの方法について

 

腹筋の手順をまず紹介すると

 

 

1 床に仰向けになり、手を頭の後ろで組みます。

 

 

2 そして足も曲げて、腹筋していきます。

 

 

 

基本的な腹筋のポーズ

 

 

3 腹筋の回数はダイエット目的ならば
1セット20回〜30回行うようにしましょう。

 

腹筋を割る場合には50回が目安ですが
ダイエットならば20〜30回で十分です。

 

 

4 スピードは速いくやるよりもゆっくりやりましょう

 

 

※速くやったからといって、ダイエット効果が上がる
わけではありません。

 

 

5 そして朝と夜の入浴後の2回行っていきましょう。

 

 

という感じが腹筋のダイエットの基本です。

 

 

食後に行ってしまうと、消化不良を起こす場合があるので
必ず食前か食事から2時間以上経過した時に腹筋はやりましょう。

 

 

また腹筋を行う際には腰を痛めないように、柔らかいタオルやマットなどを
背中の下に敷いてから行うと良いです。

 

 

腹筋は毎日行って、2か月続けるようにしてください。
効果としては2か月で平均5キロ痩せられる計算になります。

 

 

運動のダイエットはリバウンドがほとんどないというメリットが
ありますが、時間がかかるので毎日継続することが大切です。

 

 

以上腹筋によるダイエット効果と正しい方法でした


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