オリーブオイルダイエット

オリーブオイルダイエットの効果と方法について!

オリーブオイルダイエットの効果と方法について!

 

 

ダイエット効果

 

難易度

 

カロリー 5g 40kcal

 

継続期間 2か月

 

かかるお金 1000円〜2000円

 

 

オリーブオイルは健康に良いオイルといわれますが、ダイエットにも役立つ食品です。

 

オリーブオイルダイエットはアメリカの心理学の先生が開発し、
日本のテレビ番組が取り上げられ、広まりました。

 

 

柴田理恵さんが昔オリーブオイルダイエットに2か月挑戦して

 

体重 58.5kg⇒52.9kg

 

体脂肪率 33.4%⇒28.8%

 

 

と体重−5.6kg 体脂肪率−4.6%のダイエットに成功しました。

 

 

健康に良いといっても、オイルは油分ですから、ダイエットにどう
良いのか疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

 

もちろん、摂取しすぎは逆効果ですが、決められた方法を
守って取ることで効果的なダイエットが可能です。

 

 

オリーブオイルのダイエット効果と方法について紹介しましょう。

 

 

オリーブオイルのダイエット効果

 

 

まず、オリーブオイルがダイエットに効くメカニズムは、
含まれる成分の「オレイン酸」がポイントになります。

 

 

食事をすると糖質が体に入りますが、これはインスリンによって
脂肪に分解され、体内に取り込まれます。

 

 

オレイン酸はインスリンの分泌をコントロールする働きがあり、
糖質が脂肪へ変換される量を適切に調整することができます。

 

 

オリーブオイルはこのオレイン酸が豊富に含まれた食品なのです。

 

 

ではオリーブオイルの具体的なダイエット方法を紹介します。

 

 

オリーブオイルダイエットの方法

 

@オリーブオイルを選ぶ

 

 

ダイエットに使用するオリーブオイルは何でもよいというわけではなく、
オレイン酸が良い状態で豊富に含まれたものを用いる必要があるからです。

 

 

そのためには、精製されていない「エキストラ・ヴァージン」の
オリーブオイルを選ばなくてはなりません。

 

 

 

エキストラヴァージンはBOSCOのオリーブオイルが有名です。

 

 

これ以外の「ピュアオイル」や「精製オイル」と表記されたものを使ったとしても、
効果が非常に薄くなってしまいますので注意しましょう。

 

 

A飲み方

 

 

適切なものを手に入れたら、飲み方は、食事をする
約30分前までに、適量のオリーブオイルをそのまま飲みます。

 

 

目安の量は1日大さじ2杯です。

 

 

これ食前に飲むので、朝食、昼食、夜食のそれぞれ食前に
分けて飲むので、1回あたり小さじ2杯飲みましょう。

 

 

食前に飲むことによって、オレイン酸が脳に届き、ダイエット効果が実現しやすくなります。

 

 

B継続期間は2か月

 

 

オリーブオイルダイエットは脂肪を徐々に燃焼するので
継続期間は2か月かかります。

 

 

効果としては2か月で5キロほどダイエットできるので
簡単でありながらなかなか効果が期待できるダイエットだと言えます。

 

 

オリーブオイルダイエットの方法

 

 

注意点としては、オレイン酸をきちんと脳に届けるため、
飲んでから食事までは何もとらないようにすること。

 

 

そして、大さじ2杯は約240キロカロリーに相当します。

 

 

脂質は腹持ちがよく満腹感が感じられるため、食前に取ることに
よってある程度食欲は抑えられますが、決して低いカロリーではありません。

 

 

そのため、他の食事や間食の部分で適宜カロリー調整をする、
ダイエット中は運動も取り入れるなど、工夫が必要といえるでしょう。

 

 

ということで以上オリーブオイルのダイエット効果と方法でした


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