高野豆腐でダイエット

高野豆腐のダイエット効果と方法について!

高野豆腐のダイエット効果と方法について!

 

 

ダイエット効果

 

難易度

 

継続期間 2週間

 

カロリー 1個(16g) 16kcal

 

かかるお金 1000円以下

 

 

高野豆腐は健康食品としても有名ですが、上手に食生活に
取り入れることによってダイエット効果を見込むこともできます。

 

 

ここでは、高野豆腐に含まれる栄養価やダイエットに効果があるメカニズム、
そして詳しいダイエット方法について紹介してみたいと思います。

 

 

高野豆腐のダイエット効果について

 

 

まず高野豆腐に含まれる栄養ですが、
たんぱく質、脂質、ビタミンE,K、イソフラボン、カルシウムなどが代表的なものです。

 

 

ダイエット中にたんぱく質をしっかり取ることによって、筋肉を維持できます。

 

 

さらに、アミノ酸、バイリン、ロイシンといった栄養素も含まれており、
これらは脂肪燃焼をサポートする効果があります。

 

 

結果として、基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃焼しやすい体になれるのです。

 

 

また、脂質が含まれていると聞くと、ダイエットには悪いのでは?
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

 

高野豆腐に含まれる脂質は不飽和脂肪酸といって、
コレステロール値を下げてくれる良質なものとなっていますので安心です。

 

 

高野豆腐のダイエット方法

 

 

では、高野豆腐ダイエットの具体的な方法についてですが、

 

 

@目安としては1日に30グラム程度を取り入れます

 

 

夕食に肉や魚の量を減らして、高野豆腐を30g食べるようにします。

 

 

30グラムというと少なく感じられるかもしれませんが、水分を
吸収して大きくなりますので、それなりに食べ応えが感じられます。
お腹が膨れて、量を減らすことも期待できますね。

 

 

Aだし汁などと一緒に煮含めて取りましょう。

 

 

一般的には砂糖などで甘く味付けすることも多いですが、
ダイエットに取り入れるなら、糖分を使うことは避けましょう。

 

 

B一緒に食べると効果が上がるもの

 

 

一緒に取るとさらに効果が上がる食べ物としては、

 

 

高野豆腐に含まれているアミノ酸の働きを活性化してくれる
ビタミンB2の含まれる食品が挙げられます。

 

 

ホウレンソウやキノコなどが代表的な食べ物ですね。

 

 

高野豆腐を煮るときに一緒にキノコを入れるなど、工夫して取りましょう

 

 

ホウレンソウのおひたしを高野豆腐のつけ合わせ用に
まとめて作っておいても、すぐに食べられて便利かもしれませんね。

 

 

継続期間は2週間

 

 

高野豆腐のダイエット期間は2キロほどであれば
2週間で達成できてしまうとされます。

 

 

もちろんそれ以上継続すればさらに痩せることが期待できるでしょう。

 

 

ただ毎回高野豆腐なので、飽きがきてしまうので2週間が限界かと思われます。
ストレスは絶対に貯めないようにしましょう。

 

 

以上高野豆腐のダイエット効果と方法についてでした


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