40代のダイエット

40代のダイエットを成功させる3箇条!

40代のダイエットを成功させる3箇条!

 

若い頃はダイエットすればすぐに効果があったのに、
40代になるとなかなかダイエットの効果を感じることが難しくなります。

 

 

しかし40代になってダイエットを諦めてしまうと、その後
綺麗なスタイルをキープすることが難しくなってしまいます。

 

 

ここでは40代のダイエットを成功させる
5箇条を紹介したいと思います。

 

 

 

第1条 短期集中ダイエットはNG!!

 

 

40代の方は短期集中でのダイエットはおすすめできません。

 

 

短期集中でダイエットすると40代の方は
リバウンドの確率が非常に高いからです。

 

 

ちなみに短期集中ダイエットの目安は
1日〜2週間

 

 

中長期的なダイエットは
2週間〜3か月というように言われています。

 

 

もしダイエットをするならば中長期的な
ダイエット方法を選ぶようにしましょう!

 

 

第2条 無理な運動でのダイエットはダメ

 

 

まず40代でダイエットに取り組む際には、
絶対に無理な運動はよくありません。

 

 

若い頃と同じように突然体を動かしてしまえば筋肉痛になりますし、
下手をしたら筋肉を痛めてしまう可能性もあります。

 

 

OKな運動ダイエット

 

・水泳ダイエット
・ジョギングダイエット
・ヨガダイエット
・ウォーキングダイエット
・ステッパーダイエット

 

 

基本的に無理ない運動を選び
長期的に行いながら痩せることを目指しましょう。

 

 

第3条 食事の改善でのダイエットが効果あり

 

 

運動でのダイエットを目指すのもいいのですが
より効果的なダイエットとしては食事の改善です。

 

 

40代になってくると体の衰えだけでなく
内臓機能の衰えも目立ってきます。

 

 

ですから食事の改善によって内臓機能を向上させることで
代謝を上げることで、痩せやすい体づくりができます。

 

 

食事の改善で重要なことは

 

 

・炭水化物を摂りすぎない

 

・野菜を多めに食べる

 

・朝食は抜かず、3食しっかりと食べる

 

 

という基本的なことは変わりません。

 

 

自分の食事では足りない栄養素がある場合には
飲み物やサプリなどで栄養素を補うことは有効です

 

 

私の場合には、不足しがちな食物繊維を補うために
酵素やグリーンスムージーを取るように心がけたりしました。

 

 

ということで40代のダイエットを成功させる3箇条でした


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