ダイエット,50代

50代のダイエットを成功させるための秘訣!

50代のダイエットを成功させるための秘訣!

 

50代からのダイエットというのは想像以上に
痩せるのが厳しいと言われております。

 

 

特に目標の体重になったとしても、お肉が
たるんでいたり、しわしわになったりしてしまいます。

 

 

それはやはり代謝の低下が原因で、
体重が減っても脂肪が落ちないのが理由にあります。

 

 

つまり、50代のダイエットは代謝を上げつつ
軽い運動で脂肪を燃焼することが大事となります。

 

 

20代などは食事制限や薬、激しい運動などで
短期間で痩せることができますが、

 

 

50代の方の場合には、無理をしたダイエットや、
食べたいものを我慢して何日も栄養不足が続くようなダイエット方法は向いていません。

 

 

50代のダイエットを成功させる秘訣は、ある程度の期間をかけながら
ゆっくりと減量していく事を念頭におきましょう。

 

 

おすすめのダイエットは!?

 

 

スローペ―スで汗をたくさんかきながら、代謝も上げられる
運動がダイエットにもっとも適しています。

 

 

適している具体的なダイエット法をふたつ紹介したいと思います。

 

 

ウォーキングダイエット

 

 

やはりウォーキングダイエットが挙げられます。

 

 

 

 

ダイエットに挑戦している半分の方がウォーキングに取り組んで
いますので、その効果はやはり高いと言えます。

 

 

@ まず週に3回はウォーキングを行います

 

A 靴はしっかりと運動靴をはいてください。

 

B 普段歩く歩幅の1.5倍を大きく歩くようにしましょう。

 

C 腕を大きく振りながら歩くことを心がけます。

 

D 50代の方の場合には20分のウォーキングが理想とされます。

 

 

どのダイエットも目安としても3か月以上はかけて
じっくりと行うのが良いとされていますね。

 

 

エクササイズダイエット

 

 

もうひとつ自宅でエクササイズを行うというのが
50代に適したダイエットがありますね。

 

 

DVDなどが数多く発売されていますが、今はネットの
動画などでエクササイズが見れるので動画でのエクササイズをおすすめします。

 

 

 

 

こちらは非常に人気のあるエクササイズ動画となっております。
5分ですので手が空いた時でもいつでもできます。

 

 

1日1回、エクササイズを行うようにすると良いでしょう。
簡単にできますのでどうぞお試しください。

 

 

50代のダイエットまとめ

 

 

・食事の摂取量を減らしたり、過酷な運動は控える

 

 

・汗をかきしっかりと、代謝を上げて、脂肪燃焼を心がけましょう

 

 

この2点はしっかりと抑えておきましょう。

 

 

また日常生活でも気構えを変えることで
ダイエットを望めることができます!

 

 

例えばこれまでは何気なく行っていた家事も、

 

 

@掃除機をかける際につま先立ちをする

 

A洗濯物を干す際にも足を後ろに上げて伸ばす

 

 

これだけでも筋肉が働くので、代謝が良い状態に変わっていきます。

 

 

 

更にゆっくりとした呼吸を合わせて踏み台昇降などを
行っていくだけでも、これまで低下していた代謝がアップする方法となるので、

 

 

こうした方法を日常生活に取り入れながら、
50代のダイエットを成功させてください。

 

 

もう一度言いますが、50代のダイエットを成功させる秘訣として、
最も重要なのは焦らずにゆっくりとしたペースで体重を減らしていくということになります。


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