ダイエット30代

30代のダイエットを成功させる秘訣とは!?

30代のダイエットを成功させる秘訣とは!?

 

10代や20代の頃のダイエットはダイエットに
取り組んですぐに効果を得ることができますが、

 

 

30代になってくると代謝も落ちてくるので、なかなか
ダイエットの効果を早く得ることができずに挫折してしまいがちになってしまいます。

 

 

実は30代の人が最もダイエットにチャレンジしている人が多いのです。

 

※ダイエットに励んでいる全体の35%が30代

 

 

ここでは30代のダイエットを失敗しないポイント
成功させるポイントを紹介したいと思います。

 

 

30代のダイエットを成功させる秘訣として、
気をつけるべき重要な2つの部分は、

 

 

・お酒を控えめにすること

 

 

・短期間でのダイエットを繰り返すこと

 

 

このふたつが重要になります。

 

 

30代のお酒はダイエットに致命的

 

 

30代になると会社の付き合いや友人と飲み会などが楽しくなり、
お酒を飲む機会が増えてきますが、

 

 

沢山のお酒を飲んでしまうのは体にとって良い事ではなく、
老廃物を溜め込んでしまう要因となります。

 

 

対策としてはお酒を適量(ビールジョッキなら1杯、チューハイは缶なら2つ
までにとどめるようにするか

 

 

お酒を飲んだ後、寝る前にしっかりとお水を飲むことで
老廃物の蓄積を予防できます。

 

 

30代は短期的なダイエットは向かない

 

 

基本的に20代は短期間でもすぐに痩せ、
リバウンドも少なくてすみます。

 

 

短期ダイエットの例ですと

 

 

・夕食抜きダイエット

 

・炭水化物抜きダイエット

 

・置き換えダイエット

 

 

などですが、これは確かに1週間単位で2キロ〜3キロ
痩せていきますし、それ以上も期待できます。

 

 

しかし30代は代謝が落ちますし、体調を崩しやすく
さらにリバウンドが計り知れないんですよね

 

 

30代のダイエットを成功させるためには
3か月〜半年ほどの期間を設けなければいけないでしょう。

 

 

30代のダイエットの成功は基本に忠実!

 

 

30代のダイエットはすぐに効果を望まずに
基本に忠実に行うことが大切ですね。

 

 

@3か月〜1年という中長期的なダイエット

 

 

Aコンビニにはいかず、基本自炊

 

 

B特にバランスのとれた食事を心がける

 

 

特に30代は代謝を上げる食べ物を食べることで
ダイエット効果を高めることができます。

 

 

具体的には代謝を上げるためにはヨウ素を含んだ
食べ物を食べるようにしてください。

 

 

昆布、わかめ、牡蠣、ハマグリ、
小エビ、イワシ、サバ、鮭、パイナップル

 

 

やはり、お肉よりもできるだけ
魚介類を食べるようにするべきでしょうね。

 

 

C軽い運動、激しい運動でどっちもOK

 

 

40代以上のダイエットはウォーキングなど軽めの
運動でないと、体に負荷がかかるのでダメなのですが

 

 

30代ですとランニングなどの激しい運動も大丈夫となります。

 

 

運動を取り入れて、定期的に汗を流し、デトックスをするとともに、
老廃物の排出を心がけるようにしましょう。

 

 

女性の場合にはデトックスをするための
岩盤浴などを利用するのも一つの方法となります。

 

 

これはお風呂で汗をかくことでも効果が得られます。

 

 

また少々体重が増えてしまったと感じた場合には
極端に食事を制限するような方法はやめましょう!

 

 

 

以上30代のダイエットを成功させる秘訣でした


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