玄米ダイエット

【主食は玄米が最強】玄米のダイエット効果と方法とは!

【主食は玄米が最強】玄米のダイエット効果と方法とは!

 

 

ダイエット効果

 

お手軽度

 

継続期間 1か月

 

カロリー 140gで231kcal

 

 

玄米はとても手軽に購入することができて、
なおかつ白米に比べると非常にカロリーとGI値が低いので

 

 

ダイエットに向いている主食に変わってくれます。

 

 

そのため、芸能人やモデルさんをはじめとして、
玄米ダイエットをする人は増えていますね。

 

 

特に中谷美紀さんは嵌っているそうです!

 

 

果たして玄米ダイエットにはどのような効果があるのか

 

 

そして玄米炊きコースのない炊飯器でもしっかりと玄米を炊いて、
毎日食べることができるように、どうすればよいのか?

 

 

などなど方法を詳しくご紹介するので、
自然に炭水化物を少なくし、低カロリーな玄米ダイエットをしましょう。

 

 

玄米ダイエットの効果

 

 

玄米ダイエットの効果は白米から玄米に
変えるだけでカロリーを抑えることができるので、

 

 

しっかりとお腹を満たしながらも体重を減らすことができます。

 

 

※白米に比べ100g中に3kcalのカロリーオフですね。

 

 

たった3kcalでも主食ですのでこれが
膨大な差を生むのです!

 

 

また白米に比べると玄米は噛みごたえがあり、
噛むことによってあごの筋肉が鍛えられ、リフトアップにもつながっていきます。

 

 

さらに玄米には鉄分やギャバなどが豊富に含まれているので、
健康的な血液を作り出したりストレスの緩和をするのに役立ってくれます。

 

 

玄米はGI値が低い

 

 

また玄米はGI値が低いという特徴もあります。

 

 

GI値の高い食べ物ほどインシュリンの分泌が激しく
インシュリンは脂肪として蓄積されるので太りやすいのです!

 

 

主食とされる食べ物のGI値
パン91  うどん85 白米84
もち80 パスタ65 玄米55 そば54

 

 

上記からも玄米のGI値の低さが分かるかと思います。
お米を玄米に変えるだけでもダイエット効果はあるのです。

 

 

玄米ダイエットの方法

 

 

玄米ダイエットの主な方法はこれまで食べていた
お米を玄米に置き換える方法になります。

 

 

玄米炊きコースがついていない炊飯器の場合には、

 

 

前もって玄米は2時間から3時間を水にしっかりと浸けて
おくことにより、柔らかく炊き上げることができます。

 

 

食べる量に関してはこれまでと変わらず、
極端に減らすような必要はありません。

 

 

 

ただ1食で上限は1杯まで!

 

 

 

これはきっちり守ってください!

 

 

玄米は上記したように、食物繊維が豊富に含まれているため、
たくさんの水分と共に食べるのが良いでしょう。

 

 

白米よりもしっかり噛まないと消化されにくいので、
十分に噛んで食べることを心がけるようにすると良いです。

 

 

低カロリーだからといってたくさん食べ過ぎてしまえば、
カロリーオーバーで全く意味がありません

 

 

また無理に毎日玄米を食べ続ける必要はなく、
1週間に2回から3回程度であれば白米を食べる事も可能となっています。

 

 

始めの内は1日の中の一食を玄米に変えるなどという方法でも効果があり、お腹がスッキリとするし、豊富なアミノ酸の働きにより燃焼効果が高くなっていきます。

 

 

 

1か月の継続が必要であり、効果としては
3〜5キロほど挑戦した人は成功しているようです

 

 

 

是非皆さんも玄米ダイエットに挑戦してみてください。
以上【主食は玄米が最強】玄米のダイエット効果と方法でした


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