かぼちゃダイエット

かぼちゃのダイエット効果と方法について!

かぼちゃのダイエット効果と方法について!

 

 

ダイエット効果

 

難易度

 

継続期間 2週間

 

カロリー 200g 180kcal 

 

 

畑の王様と異名を持つかぼちゃですがビタミン成分やミネラル成分、
食物繊維などがタップリと含まれていてダイエットにも用いることができます。

 

 

特に韓国のアイドルIUさんがかぼちゃダイエットによって
53キロ⇒43キロに痩せることを成功し、非常に有名になりました。

 

 

野菜が苦手な人でも、野菜と同じくらいの栄養素をとれるので
無理なくつづけられるため非常におすすめと言えます。

 

 

ここではかぼちゃダイエットの効果やIUさんが10キロ痩せた方法について紹介したいと思います。

 

 

かぼちゃダイエットの効果

 

 

かぼちゃには様々な栄養素がバランス良く含まれているのですが、
特質すべきはβカロチンとでしょう。

 

βカロチン

 

かぼちゃにはβカロチンが100g中に4000ugも含まれており、
このβカロチンには抗酸化作用の働きがあります。

 

 

抗酸化作用は体の老化を止めて、血液もサラサラにしてくれます。
そしてダイエットには脂肪燃焼の効果もあるため、食べることでスリムにそして全体的に若々しくしてくれるのです。

 

 

カロリーの低さ

 

 

かぼちゃは緑黄野菜でありながら炭水化物もしっかりと含まれています。

 

 

しかし炭水化物を含んでいるにも関わらず、かぼちゃのカロリーは
200gに対して180kcalという低カロリーなのです。(お米は200gで700kcal)

 

 

この炭水化物も豊富で低カロリーなことから、お米やパンに置き換えるダイエットを取り入れます。

 

 

かぼちゃダイエットの方法について

 

 

IUさんが痩せたかぼちゃダイエットの方法を紹介したいと思います。
前述の通り、かぼちゃを炭水化物として置き換えていきます。

 

@夕食の主食を炭水化物にする

 

 

カロリーを大きく摂取しがちな夕食の主食をかぼちゃにします。
目安は小さめのかぼちゃ(200g)を上限に食べていきます。

 

 

またより効果を求めたい方は昼食の主食もかぼちゃにしてみてください。

 

 

ただし朝はかぼちゃだけですと炭水化物が不足してしまうので
朝食はしっかりとパンやお米を食べるようにしてください。

 

 

A食べ方

 

 

かぼちゃは、黄色い中身の部分だけではなく、皮も種も食べるようにするとダイエット効果が上がります。特に皮に含まれているビタミンCは過熱しても破壊されにくい優秀なビタミンCなので、煮物などで柔らかくするか、千切りにして炒めて食べても良いでしょう。

 

 

カロテンが豊富な種は、フライパンで炒って食べれば、おいしいスナックとして活用できます。

 

 

B空腹を感じたらかぼちゃを食べる

 

 

ついついおやつを食べてしまう方は間食もかぼちゃを代用しましょう。

 

 

食べ方は、油や糖分を使わなければ、どんな調理法でもOKです。

 

 

蒸してつぶしてヨーグルトと混ぜて食べるのも良いですし、焼き芋の
感覚でさっと焼くだけでも、天然の甘み成分が豊富なので美味しく食べることができます。

 

 

C継続期間は1か月

 

 

かぼちゃの置き換えダイエットの期限は1か月です。

 

 

およそ1か月の継続で2〜3キロのダイエット効果が期待できるでしょう。
また10キロとなるとかぼちゃだけでは半年〜1年はかかってしまうとされます。

 

 

今までいろいろな方法にチャレンジしてきて、空腹感には勝てずに途中でリタイヤしてきた人や野菜が苦手な人にとっては、このかぼちゃダイエットなら、高い確率で痩せられるのではないでしょうか。

 


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