みかんダイエット

みかんダイエットの効果と方法について!

みかんダイエットの効果と方法について!

 

 

ダイエット効果 

 

お手軽度 

 

継続期間 1か月

 

カロリー 1個100g 54kcal

 

 

手軽に食べることができるフルーツのみかん。

 

 

みかんを食べると風邪をひかない、というように、体にも良い食べ物として知られています。
そんなみかんですが、ダイエットにも効果的だということ、ご存じでしたか?

 

 

ここでは、みかんを使ったダイエットの効果と方法について紹介してみましょう。

 

 

みかんがダイエットに効果的なのはなぜ?

 

 

まず、みかんがダイエットに効果的というのは、
含まれている3つの栄養素によるものです。

 

 

不溶性食物繊維

 

 

不溶性食物繊維が豊富で、おなかを満たしてくれる効果があります。
みかんの白い筋と透明な皮がお腹の中で膨らむのです!

 

 

不溶性食物繊維が豊富であることによって、同じ量でも満腹感が強まり、
少ない量で済むためカロリーカットの効果があります。

 

 

ペクチン

 

 

また、みかんに含まれるペクチンという成分は、消化酵素の働きを妨げ、
脂肪などが体に吸収されることを防ぐ効果があります。

 

 

また糖尿病などの原因となるインシュリンの分泌を抑制してくれる効果もあるんです。

 

 

シフリン

 

最後にシネフリンという成分は、脂肪分解を促進する効果があるといわれており、
こうした栄養素がダイエットに効果的といわれています。

 

 

このようにみかんはダイエットに効果の高い成分が3つ含まれています。

 

 

しかしただみかんを食べれば痩せるわけではなく、多く食べすぎると
カロリーが高いので太ってしまう場合があります。

 

 

ですからみかんの正しいダイエット方法を紹介したいと思います。

 

 

みかんのダイエット方法

 

 

みかんをダイエットに生かす方法は、

 

 

@みかんは必ず食前に食べます

 

 

脂肪吸収効果的があるみかんは食前に食べることで
後に食べたものの脂肪をより吸収することができます。

 

 

甘く食べ応えのあるみかんは、食前に食べておくことによってある程度食欲が抑えられ、
カロリーオーバーになるのを防いでくれるという効果もありますね

 

 

A食べる量は食前に1個だけ

 

 

ただし食事前に食べるのは1個にしましょう。

 

 

カロリーは、小1個60グラムで20キロカロリー、中1個100グラムで34キロカロリー。
と決して低いわけではないので好きなだけ食べていいわけではありません。

 

 

満足感をしっかりと感じるためには、水などと一緒にゆっくりと食べるのが良いでしょう。

 

 

袋やスジの部分にも食物繊維が豊富に含まれていますので、できれば
取り出さずにそのまま食べるのが、ダイエットに用いるときにはおすすめの食べ方です。

 

 

B継続期間は1か月

 

 

みかんダイエットは普段の食事のカロリーをカットするので、
即効性はありませんが、長期的に行うことで確実に痩せていきます。

 

1か月継続することで、最低でも2キロは痩せることができるでしょう!

 

 

みかんダイエットは簡単においしく痩せることができるので
無理なダイエットが苦手な人に非常におすすめと言えます!

 

 

以上みかんダイエットの効果と方法についてでした

 


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