中年のダイエット

女性の中年太りのダイエットを成功させる4つのこと!

女性の中年太りのダイエットを成功させる4つのこと!

 

中年太りなどという言葉があるほど、中年になると体には
脂肪がつきやすく太りやすい状態となります。

 

 

女性の場合には35〜40歳で平均して
8キロも体重が増えてしまうようです。

 

 

中年になると、基礎代謝が低下してしまうため、
脂肪が燃焼されにくいので、ぽっこりお腹になってしまうんです。

 

 

食べている量は昔と同じなのに太るということです!

 

 

特に女性は40歳から閉経を迎える時期もあり、それによって
体内の女性ホルモンも低下してしまいます。

 

 

女性ホルモンが減少すると内臓周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

 

そのため20代30代前半は比較的腕や足などが太る傾向でしたが
女性の中年太りはお腹にお肉がつきやすくなってしまうのです。

 

 

 

だから女性の中年太りのダイエットというの大原則というのは

 

女性ホルモンを増やし、代謝を上げて、
脂肪を燃焼させやすくすること

 

 

に言えます。

 

 

これにつきますね。

 

 

ここでは女性の中年太りのダイエットを成功させる
ための具体的な4つの方法を紹介したいと思います。

 

 

1 食事制限はしない

 

 

1日食事を抜いたり、1日2食にするダイエットもあるのですが、
中年女性にはおすすめできません。

 

 

また中年になると体内の代謝が低下してしまうことがほとんどですから、

 

 

無理な食事制限などをしてしまうと更に栄養が偏り代謝が低下し、
ダイエットには不向きな体となってしまいますから注意が必要です

 

 

しかも食事制限はリバウンドが確実に起きます。

 

ですから食事制限はしないことを心得てください。

 

もちろんある程度食べる量が多い方はセーブする必要があります。

 

 

2 ホルモンバランスを整えて代謝をアップ

 

 

中年太りからダイエットを成功させるためには、まずホルモンバランスを
整えて代謝をアップさせることが重要です。

 

 

そのためにはホルモンバランス整える食べ物を
食べることをおすすめします。

 

 

その食べ物は特に豆腐、大豆食品を食べるようにしてください。

 

 

また代謝をアップさせるために発酵食品(納豆、味噌)
を毎日の食事の中に取り入れるようにしてみてください。

 

 

具体的には朝食を毎日納豆にして、しっかりと食べることです!

 

 

女性ホルモンも増えますので、年齢によって減少したホルモンを
補い、痩せやすい体の体質を作り上げることができます。

 

 

アルコールには要注意!

 

 

また様々な付き合いでアルコールを摂取する機会も増えてきますが、

 

 

特に中年がダイエットする上で重要なことのポイントとして、
アルコールは控えるということも意識しておかなくてはなりません。

 

 

アルコールを摂取した後は、必ずしっかりとミネラルウォーターなどの
水分を摂取するようにして、いつまでもアルコールが体内に残らないように心がけてください

 

 

またアルコールを摂取する際にはポリフェノールが豊富な
赤ワインなどを最初に飲むなどと言う工夫も必要になってきます。

 

 

食事をする際には体内の代謝をアップさせるため、酵素や野菜ジュース
取り入れて食物繊維が豊富なお野菜などを積極的に取り入れるようにしましょう。

 

 

また豆乳を飲むのも女性ホルモンをアップさせてダイエットに効果的です!

 

 

運動はウォーキングか水泳がおすすめ

 

 

中年太りのダイエット最後の仕上げはやはり運動ですね。

 

 

しかし運動といっても、痩せやすい体質を作り上げれば
激しい運動を行わなくても、自然と痩せていきます。

 

 

おすすめはこれまた代謝を上げる運動で
ウォーキングがおすすめです。

 

 

 

 

ランニングですと慣れていない方は膝を悪くするので
ウォーキングで構いません。※運動に自信がある方はランニングでOK

 

 

そして1日に最低30分でもいいのでウォーキングの時間にあててください。

 

 

またエクササイズや水泳などでも、大丈夫です。

 

 

もう一度確認しますが、中年太りの女性がダイエットするには

 

女性ホルモンを増やす

 

↓↓

 

代謝アップ

 

↓↓

 

脂肪を燃焼

 

 

の流れになります。

 

 

特に何をするわけでもなく、しっかりと睡眠をとり、3食(大豆食品なども取り入れた)
をしっかり食べて、運動を30分でもいいから取り入れる

 

 

これを意識して1か月の継続をしてみるだけで
4〜5キロほどのダイエット効果は期待できると思います。

 

 

ということで女性の中年太りのダイエットを成功させる4つのことでした


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